أنواع التمارين الرياضية وفوائدها علي صحة الإنسان

هل تريد أن تشعر بحياة أفضل… تعرف علي أنواع التمارين الرياضية وفوائدها علي صحة الإنسان

هل تريد ان تشعر بحياة أفضل، وتنعم بحيوية وطاقة أكثر وتعيش حياة أطول؟ ما عليك سوى ممارسة التمارين الرياضة.فمن الصعب تجاهل الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية،حيث يستفيد منها الجميع بغض النظر عن السن أو الجنس أو القدرة الجسدية.

وهل تحتاج إلى المزيد من الإقناع للانطلاق نحو ممارسة الرياضة؟ تعرف على فوائد الرياضة للصحة والجسم، والتي يمكنها أن تحسن من صحتك وتزيد سعادتك. حيث تُعدّ ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية من أهم الطرق للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية والنفسية والاجتماعية للفرد، وفيما يلي تعرف علي

• أهم فوائد الرياضة لجسم الإنسان:

• المحافظة على الوزن وتجنب السمنة.
• السيطرة على مستوى السكر بالدم.
• الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• تزيد من قدرة الفرد على التحمل البدني وتعزيز الطاقة والنشاط الدائم.
• تُعزّز الثقة في النفس، وتحد من الشعور بالتوتر والاكتئاب والأرق.
• تزيد الشعور بالرفاهية والراحة، والكثير من الاسترخاء، والإيجابية تجاه نفسه والآخرين.
• تزيد من نشاط الذاكرة وقوتها؛ لأنها تزيد من نشاطات الدماغ بشكل إيجابي.
• تحسن من قوة الملاحظة وسرعة البديهة، وتقلل من نسبة التشتت الذهني بشكل كبير.
• تساعد في بناء نمو عضلات الإنسان وعظامه وتقويتها
• الحفاظ علي صحة الفرد حتّى مع التقدم في السن، والوقاية من هشاشة العظام.
• تحمي الجلد وتقي من حدوث تلف في خلايا البشرة، وتحفز تدفق الدم إلي الجسم.
• تساعد في تأخير ظهور علامات الشيخوخة على الجلد.
• تساعد علي التخفيف من الآلام المزمنة، والمرتبطة بمشاكل صحية؛ مثل آلام أسفل الظهر، والألم العضلي، واضطراب الكتف المزمن…والعديد من الأمراض الأخرى.
• تساعد على تكوين صداقات وعلاقات اجتماعية متينة مع الكثير من الناس، كالمنافسين والزملاء والمدربين.
• تعلم الفرد احترام القوانين والقواعد والأنظمة؛ لأن معظم الرياضات لها قوانين وقواعد ثابتة يجب الالتزام به.
• تعرف علي أنواع التمارين الرياضية:

هناك العديد من أنواع التمارين الرياضية في العالم، وأخرى جديدة تبتدع وتتجدد باستمرار، ومنها: أربع أنواع من التمرينات الرياضية الهامة، ألا وهي:

• التمارين الهوائية.
• تمارين القوة.
• التمارين التوازن.
• تمارين المرونة.

وكل نوع من الأنواع الأربعة يسير جنبًا إلى جنب بمحاذاة الآخر ويكمله، فعلى سبيل المثال؛ تمرينات القوة تجعل العضلات أقوى، ما يساعد في تجنب الإصابة أثناء القيام بالتمارين الهوائية. وفيما يلي شرح هذه الأنواع كالتالي…

• أولا: التمارين الهوائية

وهي التمارين والأنشطة التي تعمل علي تنشط القلب والأوعية الدموية، أي تزيد من معدل ضربات قلبك وتجعلك تتنفس بشكل أصعب قليلًا أثناء ممارستها، وأنواعها التالي:

• التمارين الهوائية متوسطة الأنشطة: مثل المشي السريع وركوب الدراجات الهوائية والسباحة وجز العشب، وحبل القفز.
• التمارين الهوائية الشاقة أنشطة: مثل الجري وأعمال البستنة الشاقة والرقص الهوائي، وأثناء ممارسة تمارين القوة يمكنك استخدام أجهزة التمرين بالوزن، أو وزن جسمك، أو الأكياس الثقيلة، أو أنابيب المقاومة أو مجاديف المقاومة في الماء، أو أنشطة مثل تسلق الصخور.

• فائدة ووظيفة التمارين الهوائية:

• تساعدك في رفع لياقتك البدنية.
• تقلل من أخطار الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم، وحتى أنه قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السرطان أيضًا.
• تساعدك على حرق الدهون، وتجعلك أكثر نشاط وسعادة.

 

 

• ثانياً: تمارين القوة

وهذا النوع من التمرينات يقوم بالضغط على العضلات، وهو أمر مهم بشكل خاص من أجل فقدان الوزن، وذلك لأن الضغط على العضلات يحرق سعرات حرارية أكثر من باقي أنواع التمارين.

من أنواعها التالي:

• التمارين التي تعتمد على الأوزان الحرة: مثل تمارين رفع الأثقال،
• التمارين التي تستخدم الدامبلز أو الباند ( المطاطات ) أو البار وتستهدف أحيانا أغلب عضلات الجسم أو العضلة، مثل : السكوات وتمارين الباي والتراي.
• تمارين الضغط والمعدة، هذه التمارين تقوي عضلاتك باستخدام المقاومة.
• التمارين التي تعتمد على ثقل الجسم نفسه: البلانك، البوش آب، العقلة.

 

• فائدة ووظيفة تمارين القوة:

• تعمل على زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
• تعمل علي زيادة القوة البدنية والجسدية.
• تساعد أكثر في عملية حرق السعرات الحرارية.
• تساعد علي ترتيب الجسم وتقسيم العضلات.

 

• ثالثاً: تمارين التوازن

تعد هذه النوع من التمارين الرياضية قادرة على نقل مركز ثقلك وتوزيعه على كافة أنحاء الجسم، كما يمكن لتمارين التوازن أن تكون مفيدة للجميع الفئات، بمن فيهم أولئك الأشخاص الذين اكتسبوا أو فقدوا الكثير من الوزن أو حتى النساء الحوامل، ومن أنواعها التالي:

• نقل جسدك من جانب لآخر.
• الوقوف على قدم واحدة.
• ممارسة اليوغا.
• التدرب باستخدام لوح التوازن.

 

• فائدة ووظيفة تمارين التوازن:

• تحسّن هذه التمارين من القدرة على السيطرة والاستقرار المتوازن في عضلات الجسم.
• يعد هذا النوع من التمارين مهم خاصة لكبار السن، لأن توازن العضلات يقلل من التقدم في العمر.
• تساعد هذه التمارين في التأخير من ظهور علامات الشيخوخة على جلد الإنسان.

 

• رابعاً: تمارين المرونة

أيضا

تمدد تمارين المرونة العضلات في جسم الإنسان وتكسبه مرونة، ويمكنها أيضًا أن توسع من مستوى حركتك وتعزز من حركة المفاصل، كما يمكنها أيضًا تحسين مرونتك ولياقتك البدنية، وتقلل من خطر الإصابة خلال الأنشطة الرياضية الأخرى، ومن أنواعها التالي:

• رفع الركبة نحو الصدر وتناوب الحركة بالقدمين.
• الوقوف على رؤوس الأصابع لقدم واحدة مع إبقائها مستقيمة.
• وضع اليدين على الجانبين والبدء بحركات نصف دائرية جيئة وذهابًا، تمارين مثل، بيلاتس , يوقا، إطالة.
• فائدة ووظيفة تمارين المرونة:
• تساعد علي تحسين المزاج العام والاسترخاء.
• تعزز الثقة بالنفس.
• تساعد في التخلص من التوتر وشد الأعصاب والأرق.

وفى الختام،

• نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية

فيما يأتي بعض النصائح عند ممارسة التمارين الرياضية:

• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• الاستيقاظ مبكرًا لتناول وجبة فطور صحية، وخفيفة قبل ساعة واحدة على الأقل من التمرين. لأن، تناول الكربوهيدرات قبل الرياضة يُقوّي من قدرة الشخص على أداء التمرين، ولفترة أطول وبكفاءة أعلى.
• أيضا، مراجعة الطبيب قبل بدء برنامج تمارين رياضية معينة، وخاصة إذا كانت لديك أي مشكلات تتعلق بلياقتك البدنية. أو إذا لم تكن قد مارست الرياضة منذ فترة طويلة، أو إذا كنت مصابًا بمشكلات صحية مزمنة، مثل مرض القلب أو داء السكري أو التهاب المفاصل.
• كما أن، الحرص على شرب السوائل بكثرة وبكمية كافية قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة، وذلك لتعويض السوائل المفقودة، والوقاية من حدوث الجفاف.
• بعد ذلك،  يُنصح بممارسة أنواع مختلفة من الرياضة والتنويع بينها؛ مثل رياضة الجري والمشي، ورفع الأثقال، وتمارين المعدة والتمارين القلبية…

 

قد يعجبك:

أصناف غذائية إذا استغنينا عنها نتخلص من عدة مشاكل فى  الجسم والبشرة

قناتنا على اليوتيوب

تسوق خدمات موقعنا افضل موقع تسويق الكترونى