طريقة النوم الصحيحة …وهل 8 ساعات نوم كافية ؟
طريقة النوم الصحيحة …وهل 8 ساعات نوم كافية ؟ النوم ميزان العقل ويُعد النوم الصحى بمثابة الشاحن الذى يشحن الجسم والعقل بالنشاط والطاقة صاحب النوم الصحى يتمتع بصحة جيدة، وجسم سليم ،وكفاءة فى العمل ،وقوة التركيز وزيادة الإدراك المعرفى ,ويمكنه حماية نفسه من الأمراض ،الإكثار أو القصور فى عدد ساعات النوم يؤدون إلى التعب ومشاكل نفسية كالاكتئاب ،ويجعل الفرد أكثر عرضة للإصابة ببعض الأمراض كالسمنة ومضاعفاتها.
كيف أحدد عدد ساعات النوم من الفئة العمرية ؟
من المعروف ان النوم عملية فسيولوجية طبيبعية يحتاج إليها الانسان فى جميع مراحله العمرية بشكل يومى،كما يحتاج إلى الأكل والماء والتنفس ،عدد ساعات النوم ليست ثابتة ولا يتم قياسها بمعيار معين ، فهى تختلف حسب عمر الأشخاص ومراحلهم العمرية.
نتيجة لذلك:
إليك هذا التصنيف لمعرفة كم عدد ساعات طريقة النوم الصحيحة لك:
- الرُضع حتى 3 شهور : عدد ساعات النوم من 14 إلى 17 ساعة .
- الرُضع حتى السنة الأولى : عدد ساعات النوم من 12 إلى 15 ساعة .
- الأطفال حتى السنتين : عدد ساعات النوم من 11 إلى 14 ساعة .
- الأطفال من 3 إلى 5 سنين : عدد ساعات النوم من 10 إلى 13 ساعة .
- من سن 6 إلى 12 سنة : عدد ساعات النوم من 9 إلى 12 ساعة .
- المراهقون من 13 إلى 18 سنة : عدد ساعات النوم من 8 إلى 10 ساعات .
- البالغون : عدد ساعات النوم من 7 إلى 9 ساعات .
- كبار السن : تقل عدد ساعات النوم من 6 إلى 7 ساعات.
بعد ذلك
أسباب تعكر صفو نومك ،تجنبها من اجل طريقة النوم الصحيحة
- بجانب الفئة العمرية تتأثر عدد ساعات النوم باستمرار تواصل مراحل النوم, فإن انقطاع النوم بشكل متكرر يؤدى إلى عدم كفاية الجسم من اخذ الراحة .يأتى بعد ذلك،
- الحرمان : الحرمان من النوم لفترة طويلة تتجاوز 36 ساعة تجعلك تنام لعدد ساعات أكثر.يأتى بعد ذلك،
- الحمل : بسبب تغيير هرمونات الجسم يتأثر النوم الصحى, هذا أمر طبيعى للحوامل غير قادرين على تجنبه لأنها مشكلة مؤقتة ويتم حلها فى نهاية الحمل .
- شرب الكافيين قبل النوم : يقلل النعاس.
- تناول أكلة دسمة : تؤثر سلبًا على النوم لما تسببه من اضطرابات فى عملية الهضم.
أيضا
يتأثر النوم بإثارة الحواس الآتية:
- الاحساس بدرجات الحرارة : يؤدى ارتفاع أو انخفاض درجة حرارة الغرفة إلى قلق النائم ,فالأفضل النوم فى درجة حرارة مناسبة .
- حاسة البصر : عند التعرض للضوء القوى فى غرفة النوم هذا يجبر المخ إلى الإفاقة .
- ايضا: حاسة السمع : ينتج عن الضوضاء الصاخبة والصوت العالى انزعاج للنائم ويجعله يقطع نومه .
- حاسة اللمس : ملامسة الشخص وهو نائم توصل إشارات للمخ بانقطاع عملية النوم.
ولكن
يُقال أن العقل السليم فى الجسم السليم ،ولكى نحصل على عقل سليم علينا شحن العقل من خلال النوم وأخذ قسط من الراحة لكى يهدأ من التفكير والنشاطات اليومية ,ويعود لاستئناف أعماله ووظائفه فى إدارة وتحريك الفرد.
النوم 8 ساعات بزيادة ساعة أو نقصان ساعة لا يضر على حسب احتياج الشخص، لكى يستيقظ مفعم بالحيوية .
فى الختام، للحصول على نوم صحى تجنب الأسباب المزعجة للنوم ،لكى تمتلك جسم سليم خالى من الأمراض وعقل سليم .
طريقة النوم الصحيحة وهل 8 ساعات نوم كافية
قد يعجبك:
فاتن امل حربى… كيف استطاع إبراهيم عيسى أن يتاجر بظلم المطلقات لإهانة الاسلام
قناتنا على اليوتيوب